Lagu Bikin Tidur Siang

Terapkan Tidur Siang sebagai Rutinitas

Selain merencanakan waktu tidur siang, Anda juga perlu menerapkannya sebagai rutinitas harian. Beberapa penelitian menemukan bahwa mereka yang rutin tidur siang akan memiliki tidur malam hari yang lebih baik.

Itulah beberapa tips tidur siang yang bisa Anda terapkan. Memang tak bisa dimungkiri, tidur siang adalah salah satu cara untuk memberikan istirahat singkat pada tubuh dan pikiran, sehingga membuat seseorang terbangun dengan keadaan lebih segar untuk sisa hari mereka.

Akan tetapi, Anda harus memperhatikan durasi ideal untuk tidur siang. Karena jika tidak, bukannya manfaat sehat yang diperoleh, melainkan rasa lelah dan sulit untuk tidur di malam hari.

Hindari Tidur Siang yang Terlalu Sore

Tips tidur siang selanjutnya adalah dengan memperhatikan waktu untuk tidur siang. Waktu terbaik untuk tidur siang adalah di tengah hari. Jika tidur dilakukan terlalu sore, Ada bisa tetap terjaga hingga malam hari sehingga jadwal tidur malam Anda terganggu.

Rahasia Tidur Siang Sempurna untuk Meningkatkan Produktivitas dan Kesehatan

Di tengah kesibukan sehari-hari, terkadang rasa kantuk dan lelah melanda. Hal ini dapat mengganggu fokus dan produktivitas.

Tidur siang sejenak bisa menjadi solusi untuk mengembalikan energi dan meningkatkan performa.

Namun, tahukah bahwa ada cara untuk tidur siang yang sempurna agar manfaatnya maksimal?

Tips Tidur Siang yang Sempurna:

1. Pilih Waktu yang Tepat:

2. Durasi yang Tepat:

3. Ciptakan Suasana yang Nyaman:

4. Posisi Tidur yang Tepat:

5. Hindari Konsumsi Kafein Sebelum Tidur Siang:

Manfaat Tidur Siang yang Sempurna:

Penting untuk diingat bahwa informasi ini hanya bersifat informatif dan tidak dapat menggantikan nasihat medis profesional.

Jika memiliki masalah tidur atau kondisi kesehatan tertentu, konsultasikan dengan dokter untuk mendapatkan saran yang tepat.

Yuk tetap jaga kesehatan kita dengan hidup bersih dan sehat, Informasi Kesehatan ada di  https://rspp.co.id/artikel.html.

Jika mengalami keluhan kesehatan segera periksakan ke RS Pusat Pertamina. Untuk reservasi melalui call center di 150442 atau melalui website https://rspp.co.id.

Beberapa tips agar tidur siang Anda menjadi lebih efektif adalah sebagai berikut:

Kondisi yang Tidak Dianjurkan untuk Tidur Siang

Meski manfaat tidur siang ada beragam, penderita kondisi medis tertentu juga tidak dianjurkan untuk tidur siang karena dapat memperburuk gejala yang dialami. Berikut ini adalah beberapa kondisi yang dimaksud:

Bagi sebagian orang, tidur siang yang singkat umumnya tidak akan memengaruhi kualitas atau jam tidur malam hari. Namun, hal ini dapat menjadi masalah bagi para penderita insomnia atau orang yang sering susah tidur di malam hari.

Tidur siang terlalu lama atau terlalu sering justru dapat mengganggu waktu tidur malam, sehingga penderita insomnia tidak dianjurkan untuk tidur siang.

Inersia tidur adalah gangguan tidur yang membuat seseorang merasa pusing dan linglung setelah bangun tidur. Karena keluhan tersebut bisa mengganggu kenyamanan saat beraktivitas, seseorang dengan inersia tidur tidak dianjurkan untuk tidur siang selama lebih dari 30 menit.

Rencanakan Tidur Siang Anda

Perencanaan waktu tidur siang menjadi salah satu tips untuk tidur siang yang penting untuk diperhatikan. Sebab, rasa tidak nyaman bisa Anda rasakan jika Anda menunggu datangnya rasa kantuk.

Waktu tidur siang yang teratur dan direncanakan dapat membuat tubuh terbiasa dengan rutinitas Anda, serta membantu untuk tertidur lebih cepat dan terbangun lebih mudah.

Jangan Tidur Lebih dari 30 Menit

Durasi tidur yang ideal adalah sekitar 20 menit dan tidak lebih dari 30 menit. Waktu yang tidak terlalu panjang ini akan mencegah tubuh untuk mencapai tahapan tidur yang lebih dalam dan mencegah terbangun dengan rasa pusing.

Meskipun durasi 20 menit merupakan waktu tidur yang ideal untuk sebagian besar orang, durasi ini dapat berbeda pada orang lain.

Seseorang mungkin memerlukan serangkaian percobaan waktu tidur siang mulai dari 10 hingga 45 menit untuk menentukan durasi tidur siang yang ideal untuk dirinya.

Tips Tidur Siang yang Efektif

Tidak semua orang merasa nyaman saat tidur siang. Sebagian orang merasa bahwa tidur siang membuat tidur malam menjadi lebih sulit, sedangkan sebagian lainnya tidak terbiasa dengan tidur siang.

Jika merasa lelah di siang hari dan ingin memanfaatkan jam istirahat siang untuk tidur, Anda bisa mencoba mengikuti beberapa tips tidur siang berikut ini:

Tidur siang sebaiknya tidak terlalu lama. Agar merasa lebih semangat dan bertenaga saat bangun tidur, Anda disarankan untuk tidur siang selama 10–20 menit dan tidak lebih dari 30 menit.

Tidur siang yang terlalu lama justru bisa membuat Anda makin mengantuk, kurang fokus, dan berisiko mengganggu tidur pada malam hari. Bahkan, Anda mungkin dapat merasa mata mengantuk tetapi tidak bisa tidur di malam hari jika tidur siang berlebihan.

Agar bisa bangun tepat waktu saat tidur siang, cobalah pasang alarm. Sesuaikan jam tidur siang hingga tidak melebihi waktu yang dianjurkan. Misalnya, jika Anda ingin tidur siang pada jam 12 siang, nyalakan alarm pada pukul 12.20 atau paling telat pukul 12.30.

Menunda tidur siang saat mulai merasa ngantuk bisa menimbulkan rasa gelisah, tidak nyaman, bahkan membahayakan diri sendiri, misalnya saat mengemudikan kendaraan. Oleh karena itu, buatlah jadwal tidur siang yang teratur sesuai kesibukan Anda sehari-hari.

Kafein memiliki efek stimulan yang dapat membuat Anda tetap terjaga dan sulit tidur. Efek ini umumnya muncul sekitar 10–20 menit setelah mengonsumsi minuman berkafein, misalnya kopi atau minuman berenergi. Oleh karena itu, Anda sebaiknya tidak mengonsumsi kafein agar lebih mudah terlelap saat tidur siang.

Waktu yang tepat untuk tidur siang adalah pukul 1–3 siang. Anda sebaiknya tidak tidur siang setelah jam 3 sore karena tidur pada waktu tersebut dapat mengganggu waktu tidur malam.

Selain itu, pilihlah tempat yang redup, sejuk, dan tenang agar waktu tidur siang yang sebentar bisa dimanfaatkan secara efektif tanpa gangguan.

Bila kondisi memungkinkan, tidak ada salahnya untuk memanfaatkan waktu tidur siang. Namun, ingatlah untuk tidak tidur siang terlalu lama atau memaksakannya di saat sedang ada kesibukan.

Itulah berbagai manfaat tidur siang dan tips melakukannya. Jika Anda merasa sulit untuk tidur siang maupun saat malam hari, terlebih apabila keluhan ini membuat Anda merasa kelelahan dan mengganggu aktivitas sehari-hari, sebaiknya konsultasikan dengan dokter. Dengan begitu, dokter bisa memeriksa dan memberikan penanganan yang sesuai, sehingga keluhan ini tidak mengganggu performa Anda dalam bekerja maupun beraktivitas.

Moms yang sering mengalami susah tidur di malam hari mungkin bisa coba mendengarkan salah satu lagu pengantar tidur berikut ini.

Nah, bisa saja salah satu cara mengatasi susah tidur yaitu dengan mendengarkan lagu pengantar tidur.

Ingin tahu lagu pengantar tidur yang enak dan bikin nyenyak? Yuk, simak rekomendasinya di bawah ini.

Musik dapat meningkatkan kualitas tidur dengan menurunkan hormon kortisol atau hormon stres dan meningkatkan dopamin, membantu tidur nyenyak.

Simak rekomendasi lagunya di sini.

Perhatikan Jadwal Konsumsi Kafein Anda

Secara umum, asupan kafein, baik dalam kopi maupun minuman lainnya, mempermudah seseorang untuk terjaga.

Cara tidur siang yang efektif bisa dilakukan dengan memperhatikan jadwal konsumsi kafein. Waktu konsumsi kafein harus disesuaikan dengan jadwal tidur siang Anda agar tidak mengganggu kemudahan untuk tertidur.

Manfaat Tidur Siang bagi Kesehatan

Tidak hanya mengistirahatkan pikiran dan memberikan efek relaksasi, tidur siang juga bermanfaat bagi kesehatan. Berikut ini adalah berbagai manfaat tidur siang yang bisa Anda peroleh:

Sebuah penelitian membuktikan bahwa tidur siang dapat meningkatkan fokus dan kewaspadaan. Manfaat tidur siang ini didapat karena tidur siang mampu memulihkan otak yang lelah karena menerima terlalu banyak informasi.

Saat tidur siang, otak akan membersihkan informasi yang tidak perlu dari area penyimpanan sementara otak, sehingga otak dapat kembali bekerja untuk menyerap informasi.

Konsentrasi dan kewaspadaan yang meningkat akan membuat otak lebih siap dalam menyimpan informasi. Suatu riset menyebutkan bahwa rutin tidur siang bermanfaat untuk meningkatkan memori dan kemampuan untuk mengolah informasi maupun mempelajari hal-hal baru.

Oleh karena itu, jika Anda ingin mempelajari atau menghapal materi, sebaiknya dilakukan setelah tidur siang. Hal ini akan membuat Anda lebih fokus dan mudah mengingatnya.

Manfaat tidur siang dalam memperbaiki suasana hati telah dibuktikan melalui penelitian. Jika Anda sedang merasa stres, cemas, atau gelisah, cobalah untuk melakukan relaksasi dengan tidur siang sejenak. Saat bangun, Anda pun akan merasa suasana hati berubah menjadi lebih baik.

Kurang tidur membuat tubuh melepaskan lebih banyak hormon kortisol yang merupakan hormon stres. Pada akhirnya, stres yang tidak teratasi dapat membuat Anda sulit tidur di malam hari karena gangguan pada siklus bangun tidur.

Untuk meredakan stres yang disebabkan karena kurang tidur maupun hal lain, Anda disarankan meluangkan waktu untuk tidur siang. Tidur siang juga memungkinkan Anda untuk sementara menjauh dari situasi atau tekanan yang membuat stres.

Selain kebiasaan merokok dan mengonsumsi makanan yang banyak mengandung garam, stres juga bisa meningkatkan risiko terjadinya hipertensi atau tekanan darah tinggi.

Penelitian menunjukkan manfaat tidur siang untuk menurunkan tekanan darah berkat menurunnya hormon stres (kortisol). Hormon ini juga merupakan salah satu hormon yang dapat menyebabkan tekanan darah meningkat. Dengan tidur siang, stres pun akan teratasi dan tekanan darah pun terjaga.

Sebagian orang mungkin bekerja secara shift atau bergantian, sehingga kurang tidur di malam hari. Untuk mencukupi waktu tidur tersebut, tidur siang bisa menjadi pilihan.

Untuk orang yang sulit tidur di malam hari karena kesibukan tertentu, bagilah waktu tidur menjadi 1–1,5 jam di siang hari dan sekitar 6 jam di malam hari. Pola tidur ini dinamakan tidur bifasik.

Amin Paling Serius - Sal Priadi & Nadin Amizah

Foto: Amin Paling Serius (Youtube.com/Sal Priadi)

Lagu lain yang bisa menjadi pengantar tidur untuk Moms, yaitu berjudul Amin Paling Serius yang dinyanyikan oleh Sal Priadi dan Nadin Amizah.

Lagu yang bercerita tentang kisah cinta ini diiringi dengan alunan orkestra.

Jika didengarkan, bisa membuat Moms merasa lebih tenang.

Setiap bait liriknya pun bisa membawa Moms turut menyelami makna cinta dan harapan.